Spokojné bruško, pokojné sviatky: Podpora črevnej mikroflóry vašej rodiny

December, najmä vianočné obdobie, je časom radosti, rodinných stretnutí a chutných jedál. Avšak všetky zmeny v stravovaní môžu výrazne ovplyvniť črevnú mikroflóru, čo môže mať za následok zažívacie ťažkosti. Porozumenie tomu, ako sviatočné jedlá ovplyvňujú zdravie vašich čriev a čriev vašich detí a osvojenie spôsobov ako udržať rovnováhu vám môže pomôcť zabezpečiť, aby bola sviatočná sezóna príjemná a zdravá.

Črevná mikroflóra a jej význam

Črevná mikroflóra je zložitá komunita mikroorganizmov žijúcich vo vašom tráviacom trakte, ktoré sú nevyhnutné pre celkové zdravie a pohodu. Črevná mikroflóra hrá zásadnú úlohu pri trávení, vstrebávaní živín a syntéze základných vitamínov. A navyše v črevách sa nachádza asi 80 % všetkých imunitných buniek, vďaka čomu je zdravá mikroflóra životne dôležitá pre silný imunitný systém. Vyvážená a zdravá črevná mikroflóra pomáha udržiavať celkové zdravie a imunitnú funkciu.

Zloženie vašej črevnej mikroflóry je úzko späté s vašou stravou a akékoľvek zmeny stravy ju môžu narušiť. Trávenie malých detí je ešte citlivejšie.

Vplyv jedpočas sviatkov

Sviatočné obdobie prináša množstvo potravín, ktoré dokážu zaťažiť črevá. Samozrejme, zoznam začína všetkými druhmi vianočných cukroviniek, ako sú vianočné pečivo, koláčiky a iné sladkosti. Tie obsahujú veľmi vysoké množstvo cukru. Určite k tomu môžeme pridať ešte výživné, mastné jedlá a spracované potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov. Nadmerný príjem cukru a nasýtených tukov môže negatívne ovplyvniť zloženie črevnej mikroflóry.

Spokojné bruško počas sviatkov

Aj keď je úplne nereálne vyhnúť sa slávnostným pochúťkam, existujú spôsoby, ako dosiahnuť zlatú strednú cestu v celej rodine vrátane vašich malých detí. Majte na pamäti nasledujúce tipy stravovania:

1. Striedmosť: Nech si každý pochutná na všetkých dobrotách, ale s mierou. Vyvážte ich zdravšími pochutinami a jedlami vrátane veľkého množstva zeleniny. 
2. Podporte črevnú mikroflóru: Zaraďte potraviny ako jogurt, kefír alebo fermentovanú zeleninu, ktoré podporujú dobré baktérie vo vašom čreve. Okrem toho môžete zvážiť zaradenie niektorého z produktov BioGaia do rutiny vašej rodiny. Tablety BioGaia s vitamínom D sú vhodné pre deti (nad 2 roky) a dospelých. V jednej tablete denne získate odporúčanú dennú dávku 100 miliónov živých baktérií L. reuteri Protectis. Je dokázané, že tento kmeň mliečneho kvasenia kolonizuje a pretrváva v čreve, čím zvyšuje počet prospešných endogénnych baktérií. Vitamín D prispieva k normálnej funkcii imunitného systému.
3. Držte krok s vlákninou: Zabezpečte, aby ste vy a vaše deti jedli dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných produktov plných vlákniny pre zdravé trávenie.

Užite si sviatky spoločne

Zapojenie detí do príprav na prázdniny môže byť zábavný spôsob ako podporiť zdravé stravovacie návyky a vytvoriť si pozitívny a blízky vzťah s výživnými jedlami. Navyše strávite všetok čas potrebný na prípravu spoločne. Môže to znamenať:

• Nakupovanie potravín: Vezmite svoje deti so sebou na nákup potravín a nechajte ich, aby si vybrali nejaké ingrediencie na sviatočné jedlo. Hovoríme o ovocí, zelenine a iných zdravých potravinách.
• Spoločné varenie: So všetkými skvelými ingredienciami, ktoré ste si kúpili, môžete teraz začať variť. Nechajte deti, aby vám pomohli. Aj vaši drobci sa môžu zapojiť napríklad do umývania zeleniny, miešania ingrediencií, zdobenia zdravých maškŕt atď.
• Príprava dekorácií: Tu nemusíme veľa vysvetľovať. Kto by nechcel zapojiť deti do výroby dekorácií? Je toho toľko, čo môžu vytvoriť alebo s čím môžu pomôcť, vrátane veľkého finále, zdobenia vianočného stromčeka. 
   

Dúfame, že naše tipy vám pomôžu užiť si sviatky naplno!
Veselé Vianoce!